पीरियड्स के दौरान देखभाल और पोषण
जब लड़कियों की पीरियड्स शुरू होती हैं, तो उन्हें विशेष देखभाल और पोषण की आवश्यकता होती है। खासकर किशोरावस्था में, पीरियड्स के साथ कई समस्याएं जैसे दर्द, क्रैम्प्स, थकान और कमजोरी देखी जा सकती हैं। कुछ लड़कियों को पीरियड्स के दौरान माइग्रेन और मूड स्विंग्स जैसी गंभीर समस्याएं भी होती हैं। इन समस्याओं को कम करने के लिए सही आहार बेहद महत्वपूर्ण है। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर ने इस संदर्भ में कुछ विशेष फूड्स की सलाह दी है जो पीरियड्स के दर्द को कम कर सकते हैं और लड़कियों की सेहत को सुधार सकते हैं।
1. नींबू पानी
नींबू पानी पीने से पीरियड्स के दौरान हाइड्रेटेड रहना आसान होता है। नींबू में मौजूद विटामिन सी सूजन और जलन को कम करता है। इससे पेट के दर्द और अन्य पीरियड्स से संबंधित समस्याओं में भी राहत मिल सकती है।
2. दही
दही में मौजूद विटामिन और प्रोबायोटिक्स पीरियड्स के दौरान हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने में मदद करते हैं। एक कटोरी दही या एक गिलास छाछ लंच के बाद देने से डाइजेशन बेहतर होता है और पेट के क्रैम्प्स भी कम होते हैं।
3. मूंगफली
मूंगफली में हेल्दी फैट्स, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम होते हैं, जो पीरियड्स के दर्द को कम करने में सहायक हैं। इसे एक मुट्ठी भर खाकर पीरियड्स के दौरान राहत मिल सकती है।
4. रागी के लड्डू
रागी, जिसे नाचनी भी कहा जाता है, आयरन, कैल्शियम और आवश्यक अमीनो एसिड्स से भरपूर होता है। इन लड्डू को खाने से लड़कियों की कमजोरी दूर होती है और पीरियड्स के दर्द में भी राहत मिलती है।
5. आंवला
आंवला का सेवन पीरियड्स के दौरान सेहत को सुधारने में मदद करता है। यह विटामिन C और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और पीरियड्स के दर्द को कम करता है।
निष्कर्ष
पीरियड्स के दौरान सही आहार की अहमियत को ध्यान में रखते हुए उपरोक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। हालांकि, किसी भी महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन से पहले अपने स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति और चिकित्सा इतिहास के आधार पर व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करने के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।
नोट: यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया हमें +91-9058577992 पर संपर्क करें और हमारे अनुभवी डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श प्राप्त करें। धन्यवाद।
